Hoe gezond ben je echt? Doe de 20 vragentest!

Hoe gezond ben je echt? Doe de 20 vragentest!

We doen allemaal, op onze eigen manier, ons best om ons zo goed mogelijk te voelen. Door gezond te eten, te bewegen, leuke dingen te doen, goede voornemens, enzovoort. Wat we dagelijks doen, zegt daadwerkelijk hoe gezond we zijn. Hoe zit dat met jou? Doe de vragentest en kom erachter hoe gezond jouw dagelijkse keuzes zijn!

Ps. Onthoud je antwoorden goed.

1. Ben je op dit moment verkouden of heb je hoofdpijn of iets anders met je gezondheid wat van invloed is op hoe je je voelt?
Ja of Nee

2. Heb je een glas water of kop kruidenthee binnen handbereik?
Ja of Nee

3. Hoeveel uren sliep je gemiddeld de laatste drie dagen?
a. Minder dan zeven uur
b. Meer dan zeven uur

4. Toen je vanochtend wakker werd, was je goed uitgerust en in een goede stemming?
Ja of Nee

5. Heb je je tanden vanochtend of gisteravond geflost?
Nee of Ja

6. Wanneer heb je langer dan tien minuten met een vriend(in) gesproken?
a. Meer dan een week geleden
b. Vandaag of gisteren
c. Drie tot zeven dagen geleden

7. Hoeveel porties groenten en fruit heb je gisteren gegeten?
a. Eén tot drie porties
b. Meer dan drie porties

8. Hoeveel van je vrije tijd zat je achter de computer of keek je TV?
a. Meer dan drie uur
b. Minder dan drie uur

9. Heb je de afgelopen week meer dan vier uren buiten doorgebracht?
Ja of Nee

10. Heb jij iemand die je vanavond kunt bellen om over je persoonlijke problemen, zorgen en verwachtingen te praten?
Nee of Ja

11. Heb je de afgelopen drie dagen een hobby of activiteit gedaan die je echt leuk vindt? Zoals lekker eten maken, wandelen of een leuke cursus?
Ja of Nee

12. Heb je in de laatste drie dagen gebeden of gemediteerd?
Ja of Nee

13. Hoeveel uur heb jij je de afgelopen twee dagen volledig ontspannen gevoeld?
a. Minder dan één uur
b. Meer dan één uur

14. Hoe vaak ben je de afgelopen week blootgesteld aan luchtvervuiling zoals sigarettenrook, bestrijdingsmiddelen of insecticiden?
a. Regelmatig
b. Zover ik weet niet
c. Een beetje

15. Krijg je voldoende vetzuren binnen?
Ja of Nee

16. Als je je vrienden of collega’s zou vragen hoe je houding de afgelopen dagen was, wat zouden ze zeggen?
a. Zorgelijk, gefrustreerd, pessimistisch
b. Gelukkig, betrokken, optimistisch
c. Stabiel, gebalanceerd, gereserveerd

17. Hoeveel alcoholische drankjes heb je afgelopen week gedronken?
a. Meer dan 15
b. Minder dan 10

18. Als een onbekende vanochtend iets heel lelijks tegen je zou zeggen of doen, zou je daar vanavond nog boos over zijn of het er nog steeds over hebben?
Nee of Ja

19. Zit in een stevige stoel zonder leuning. Grijp de zitting met je handen naast je heupen. Kan je je lichaam optillen?
Ja of Nee

20. Ga 10 keer snel opstaan en zitten. Hoe moeilijk was dat?
a. Het lukte niet
b. Helemaal niet moeilijk
c. Ik deed het, maar ik voel mijn bovenbenen en ik adem sneller

De antwoorden:

1. nee; We zouden het grootste deel van ons leven gezond moeten zijn. Zo niet? Bekijk goed naar wat je eet, hoe je sport en hoe je met stress omgaat.

2. ja; Gehydrateerd zijn is belangrijk voor je algehele gezondheid. Als je altijd water in de buurt hebt, hoef je er niet zo op te letten, Kruidenthee of groene thee is ook goed.

3. b. Meer dan zeven uur; De meeste volwassenen hebben zeven tot acht uur goede slaap per dag nodig.

4. ja; Als je ‘s morgens fit en optimistisch wakker wordt ben je gezond! Als je dat kunt, zijn de fysieke en emotionele uitdagingen juist de kansen en pleziertjes van het leven.

5. ja; Flossen geeft je meer dan een mooie lach.. het voorkomt tandvleesontstekingen.

6. b. vandaag of gisteren; Er zijn sterke bewijzen over de link van sociale relaties en een gezond leven, vooral als we ouder worden. Bovendien houdt het delen van je gedachten en gevoelens je gezond in hoofd, lichaam en geest.

7. b. Meer dan drie porties; Niets is belangrijker voor je gezondheid dan wat je eet. Ideaal is het om minimaal acht (volgens sommigen zelfs 13!) porties per dag binnen te krijgen. Een uitstekende manier daarvoor is een grote groene smoothie!

8. b. Minder dan drie uur; Teveel zitten verzwakt je spieren en vormt een serieus gezondheidsprobleem.

9. ja; Over het algemeen bewegen mensen die veel buiten zijn meer, hebben ze actieve hobby’s, verlichten ze stress en geniet meer van het leven.

10. ja; Mensen die een naaste hebben bij wie ze hun hart kunnen luchten, leven langer.

11. ja; Studies hebben laten zien dat mensen met actieve hobby’s minder beperkingen ontwikkelen op latere leeftijd en langer leven.

12. ja; Geloof of spiritualiteit zorgt voor meer optimisme, een langer leven en minder mentale problemen als je ouder wordt.

13. b. Meer dan één uur; Tijd vrijmaken om te ontspannen en te ont-stressen voorkomt dat stresshormonen schade toebrengen, zodat je hart langer meegaat, je geheugen scherp blijft en je kans op bijvoorbeeld suikerziekte afneemt.

14. b. Zover ik weet niet; Gifstoffen uit de omgeving weerhouden ons lichaam en geest om optimaal te functioneren.

15. ja; Ontelbare onderzoeken bewijzen dat voldoende goede omega’s ontstekingsremmend werken, je hart en bloedvaten gezond houden en je brein happy houden.

16. b. Gelukkig, betrokken, optimistisch; Een positieve houding kan je leven verlengen. Voortdurende frustratie en boosheid hebben een grote negatieve invloed op je gezondheid.

17. b. Minder dan 10; Er zijn gezondheidsvoordelen van alcohol, maar te veel is ongezond.

18. nee; Leren om frustrerende zaken los te laten, kan je beschermen tegen depressie en angsten als wel tegen de verouderende effecten van stresshormonen.

19. ja; Sterke armen en ‘core’ (buikspieren) zijn cruciaal om het risico om te vallen én rugpijn te verminderen. Sterk blijven houdt je gezond en actief.

20. b. Helemaal niet moeilijk; Dit test je aerobische fitheid, dus hoe goed je hart en longen zuurstof naar je spieren brengen. Het test ook de spieren van je bovenbenen en buik.

En.. hoeveel vragen had je juist beantwoord?

Als je moeite had met vragen of wanneer je duidelijk werd dat je iets niet lukt.. neem de vragen dan nog eens door en kijk of er ergens patronen zijn. Heb je bijvoorbeeld vragen over je eetgewoontes? Sporten? Je uitkijk in het leven? Maak met jezelf de afspraak om daar aandacht en verbetering aan te brengen en doe de vragentest over een paar maanden nog eens.

Indien je alle vragen goed had, gefeliciteerd – je doet er alles aan om gezond te zijn. Wees trots, maar niet té zelfingenomen. 😉 Met jouw manier om met de dingen om te gaan zou het gemakkelijk moeten zijn om nóg betere gezondheidskeuzes te maken, waardoor je de rest van je leven zult floreren!

En dit is een handige manier om snel je smoothies te maken of om, als je een blender hebt staan op je werk of misschien kun je een kleine meenemen, je smoothies mee te nemen.

Kant en klare Groene Smoothie

Benodigdheden voor 1 smoothie:

• een grote handvol groene bladgroente
• verschillende soorten fruit, eventueel gesneden
• plastic diepvries- of boterhamzakje

Snijd je fruit en doe samen met de groente over in het zakje. Om je smoothie te maken, doe je de inhoud van het zakje in een blender. Voeg net zoveel water toe als je wilt en blend! Tip: Maak zoveel zakjes van te voren als je nodig hebt en bewaar ze in de koelkast.

Alle goeds en veel gezondheid!!

X
Petra